ウオーキング時の望ましい速度
ウオーキングをする時、どのくらいの速さで歩いているでしょうか。
ゆっくりだとウオーキングの効果がなく、早過ぎるとからだに負担がかかると言われています。それではどれくらいがよいのでしょうか。
その答のひとつとして、「心拍数と運動強度」という考え方があります。これは、「運動強度40%~70%」の範囲内に収まるような「心拍数」を「目標」に歩くのが望ましいという考え方です。
たとえば、「60歳で安静時の心拍数60」の方は、ウオーキング時、「心拍数100~130」の範囲内に収まるような速さで歩くとウオーキングの効果が期待できるということになります。