ウオーキング時の望ましい速度  

 

 ウオーキングをする時、どのくらいの速さで歩いているでしょうか。 

 

ゆっくりだとウオーキングの効果がなく、早過ぎるとからだに負担がかかると言われています。それではどれくらいがよいのでしょうか。  

 

その答のひとつとして、「心拍数と運動強度」という考え方があります。これは、「運動強度40%~70の範囲内に収まるような「心拍数を「目標」に歩くのが望ましいという考え方です。  

 

たとえば、60安静時の心拍60の方は、ウオーキング時、「心拍数100130の範囲内に収まるような速さで歩くとウオーキングの効果が期待できるということになります。